갱년기가 오면 일상생활에서의 식습관이 정말 중요합니다. 갱년기에 좋은 음식과 활용할 수 있는 레시피를 알려드리겠습니다. 갱년기에 좋은 음식을 섭취하는 이유는 호르몬 변화로 인하여 발생하는 다양한 신체적, 정신적 증상을 완화하고, 장기적인 건강문제를 예방하기 위해서입니다. 올바른 음식 섭취가 이런 변화를 건강하게 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 참고하시길 바랍니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기에 좋은 음식은 여성호르몬 균형을 유지하고 몸의 변화를 완화하는데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식입니다. 도움이 되는 음식과 간단한 레시피를 함께 알려드리니 확인해보세요!
콩류-두부, 된장
콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하기 때문에 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
🍽️활용할 수 있는 간단 레시피 : 두부 스테이크
재료: 두부1모, 간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 다진마늘 1작은술, 참기름 약간
1.두부를 물기 제거 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
2.팬에 기름을 두르고 두부를 노릇하게 구워요.
3.간장, 올리고당, 다진마늘, 참기름을 섞어 소스를 만들고 두부 우에 끼얹으면 끝!
등푸른 생선-고등어, 연어
등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는데 효과적입니다.
🍽️활용할 수 있는 간단 레시피: 브로콜리 샐러드
재료: 연어1조각, 레몬즙 1큰술, 소금, 후추약간, 올리브유 1큰술
1.연어에 레몬즙을 뿌리고 소금, 후추로 간을 합니다.
2.팬에 올리브유를 두르고 중약불에서 연어를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요!
브로콜리
브로콜리는 칼슘과 비타민K가 풍부해 뼈 건강을 지키고 식물성 에스트로겐도 함유되어 있어요.
🍽️활용할 수 있는 간단 레시피: 브로콜리 샐러드
재료: 브로콜리 1송이, 마요네즈 2큰술, 플레인 요거트 1큰술, 꿀 약간
1.브로콜리를 한 입 크기로 잘라 끓는 물에 데친 후 차갑게 식힙니다.
2.마요네즈, 요거트, 꿀을 섞어 드레싱을 만든 후 브로콜리와 버무려 주세요.
견과류-호두, 아몬드
견과류는 비타민E와 마그네슘이 풍부해 갱년기 불면증과 신경 안정에 도움을 줍니다.
🍽️활용할 수 있는 간단 레시피: 견과류 스낵볼
재료:아몬드 1컵, 호두 1컵, 꿀 2큰술, 오트밀 약간
1.견과류를 잘게 다지고 꿀과 오트밀을 섞어 반죽을 만듭니다.
2.한 입 크기로 동그랗게 만들어 냉장고에서 굳히면 완성!
석류
석류에는 천연 에스트로겐 성분과 항산화 물질이 풍부해 피부 건강과 면역력 강화에 좋습니다.
🍽️활용할 수 있는 간단 레시피: 석류 스무디
재료: 석류 알맹이 1컵, 바나나 1개, 플레인 요거트 1컵, 꿀 약간
1.모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다.
2.컵에 따라내면 간편하고 맛있는 스무디 완성!
갱년기 영양제 BEST
갱년기에 좋은 영양제를 알려드립니다. 영양제는 건강 상태를 꼭 확인 하시고 선택하시길 바랍니다.
🔘칼슘&비타민D
갱년기 이후 골밀도가 낮아지는 것을 예방할 수 있습니다.
추천제품: 칼슘과 비타민D가 함께 포함된 복합 영양제
🔘이소플라본
식물성 에스트로겐으로 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 증상(열감, 땀)을 완화하는 효과가 있습니다.
추천제품: 콩추출물 기반 영양제
🔘오메가-3 지방산
심혈관 건강지원, 염증완화, 기분안정에 도움이 됩니다.
추천제품: 피쉬오일 또는 크릴오일 기반 제품
🔘마그네슘
수면 질 개선, 근육 긴장완화, 스트레스 감소에 도움을 줍니다.
추천제품: 마그네슘 글리시네이트 또는 시트레이트 형태
🔘비타민E
항산화 작용으로 세포 보호, 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
추천제품: 천연비타민E (Tocopherol)포함 영양제
🔘블랙 코호시 추출물
열감과 땀 증상완화, 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
추천제품: 블랙 코호시가 포함된 천연 보충제
갱년기다이어트
갱년기가 오면 신진대사가 느려지고 체지방이 증가하기 쉬워 다이어트가 어렵게 느껴질 수 있습니다. 갱년기 다이어트는 단순히 체중 감략이 아니라 호르몬 변화로 인한 신체변화를 관리하며 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 하는것이 좋습니다.
갱년기다이어트를 할 때 고려할 점은 갱년기 이후 근육량이 줄어들면서 칼로리 소모가 감소합니다. 운동과 단백질 섭취로 근육량을 유지하거나 증가시켜야 하고, 에스트로겐 감소로 복부 지방이 쌓여 뱃살이 나오기 쉽습니다. 또한 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절이 어려워질 수 있으니 이 점을 유의하시고 다이어트를 하시길 바랍니다.
갱년기가 오면 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하고 근력운동을 병행하면서 운동해야합니다.
갱년기 다이어트는 단기간에 성과를 보기보다는 꾸준히 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 천천히 꾸준히 해나가면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
갱년기 증상 자가진단 및 빠른 대처법 - 두통 땀 가슴두근거림 근육통 나이
갱년기 증상은 사람에 따라 정도가 다 다르게 나타납니다. 심할경우 일상생활에 정말 불편함을 느낄 수 있는데요. 남성에게도 나타나지만 85%이상 대부분 여성들은 갱년기 증상을 한번 쯤 느끼
gainfor.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 갱년기 증상 자가진단 및 빠른 대처법 - 두통 땀 가슴두근거림 근육통 나이 (0) | 2024.11.19 |
|---|---|
| 뇌졸증 전구증상 원인 치료 - 위험신호 4가지! (0) | 2024.11.18 |
