갱년기 증상 자가진단 및 빠른 대처법 - 두통 땀 가슴두근거림 근육통 나이

갱년기 증상은 사람에 따라 정도가 다 다르게 나타납니다. 심할경우 일상생활에 정말 불편함을 느낄 수 있는데요. 남성에게도 나타나지만 85%이상 대부분 여성들은 갱년기 증상을 한번 쯤 느끼게 됩니다. 아래 갱년기를 잘 넘길 수 있는 대처법과 방법들을 알려드리니 꼭 확인하시길 바랍니다.

갱년기 뜻

갱년기는 몸이 변화는 시기를 말하기도 합니다. 특히, 여성은 아기를 가질 수 있는 나이가 끝나면서 몸에서 에스트로겐 호르몬이 줄어드는데요. 이 시기에 생리가 끝나고 몸과 마음에서 여러 변화가 나타나게 됩니다. 남성도 갱년기를 겪을 수 있지만 여성의 갱년기가 더 뚜렷하게 나타나는 편이예요.

갱년기 기간

갱년기가 보통 언제 시작되나?

보통 갱년기는 40대 중반부터 50대 초반에 시작됩니다. 평균적으로는 50세 전후에 갱년기가 오고 폐경이 찾아옵니다. 여폐경은 생리가 1년 동안 없으면 폐경이라고 부릅니다.

남성은 조금 더 서서히 변화가 나타나는데 40대 후반~ 60대 초반에 호르몬 감소로 갱년시 증상이 나타날 수 있습니다.

갱년기 지속기간은?

갱년기의 지속기간은 사람마다 다릅니다. 보통은 5년에서 10년 정도 기간이 지속되기도 합니다. 폐경 전 후 약 10년 동안 호르몬 변화가 일어나는데 이 시기를 통틀어 갱년기라고 부르기도 합니다.

갱년기 증상

갱년기는 갑자기 얼굴과 몸이 뜨거워지고 땀이나는 증상이 많습니다. 특히 밤에 자다가 땀이 나기도합니다. 또한 별로 움직이지 않았는데도 쉽게 지치고 힘들어요. 몸 여기저기 허리나 무릎이 뻐근하고 아픈 통증이 발생합니다. 뼈가 약해져서 골다공증 위험이 커지고 이유없이 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 듭니다.

마음적으로는 별거 아닌일에 짜증이 나거나 울고 싶고 기운이 없고 무기력해집니다. 슬픈 기분이 들면서 이유없이 불안하고 초조해집니다. 뭘 하려고 해도 잘 집중이 안되고 기억력도 자꾸 깜빡하게 됩니다.

수면적인 부분도 불편한 증상이 나타다는데요. 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깰 수도 있고 밤에 제대로 못자서 아침에 더 피곤하면서 생활리듬이 안좋아 지는 경우가 많습니다. 이러한 변화들은 몸의 호르몬 변화로 인하여 나타나는 자연스러운 과정입니다.

하지만 증상이 심하면 일상생활이 힘들어 질 수 있으니 아래 대처법과 갱년기에 도움되는 방법을 꼭 참조하시길 바랍니다.

갱년기 자가진단 법

아래 항목 중 지난 3개월 동안 자주 경험한 증상을 체크해 보세요!

1.신체적 증상

얼굴, 목, 가슴 부위가 갑자기 뜨거워지며 땀이 난다.
밤에 땀이 나고 자다가 자주 깬다.
관절이나 근육이 자주 아프다.
심장이 감자기 빠르게 뛰거나 두근거림이 느껴진다.
몸이 쉽게 피로하고 기운이 없다.

2.감정 및 심리적 증상

이유없이 우울하거나 짜증이 난다.
예민해져서 사소한 일에도 화가 난다.
기억력이 떨어지고, 집중하기가 어렵다.
불안하거나 초조한 기분이 자주 든다.

3.생리 관련 증상

생리가 불규칙해지거나 생기 주기가 길어진다.
생리량이 갑자기 많아지거나 줄어든다.
1년이상 생리가 없었다.

☑️결과 확인!

0~3개: 갱년기 증상이 거의 없어요. 생활 습관을 잘 관리하며 상태를 주기적으로 체크하세요.

4~7개: 갱년기 초기증상이 나타나고 있을 가능성이 있습니다. 생활 습관을 개선하고 필요하면 전문 상담을 받아보세요.

8개 이상: 갠녕기 증상이 뚜렷합니다. 병원에서 전문적인 진단과 치료를 받아보는 것이 좋습니다.

갱년기 빠른 대처법

갱년기가 왔을 때 빠르게 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

열감과 홍조

✔️더울 때 벗기 쉬운 얇은 옷을 여러 겹 입으세요. 그래야 열감이나 홍조가 왔을 때 유연하게 대처가 가능합니다.

✔️갑자기 열이 오를 때 차가운 물 한 잔 마시기가 효과적 일 수 있습니다.

불안감이나 우울증

✔️갑자기 불안감이나 우울증이 올 때 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면 마음이 안정될 수 있습니다.

✔️산책이나 가벼운 운동은 기분을 전환하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

✔️가족이나 친구화 속마음을 털어놓고 대화를 나눠보세요. 감정조절에 도움이 됩니다.

불면증 대처

✔️방은 어둡게 하고 간접조명을 활용해보세요.

✔️오후 시간대는 커피나 자극적인 음료를 피해주세요.

✔️자기전에 따뜻한 물로 샤워하거나 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

갱년기 도움되는 팁

갱년기를 잘 넘기려면 건강한 신단 유지는 필수입니다. 특히 칼슘과 비타민D, 오메가-3, 지방산, 이소플라본 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동을 함께 병행하시면 좋습니다.

💡의학적 치료 방법은?

(1)호르몬 치료(HRT) : 부족한 호르몬을 보충해 주는 치료법으로 열감, 홍조, 불면증 등을 완화하는데 효과적입니다. 호르묜 치료는 꼭 전문의와 상담 후 부작용도 확인하시고 치료하시길 바랍니다.

(2)영양제 복용: 칼슘과 비타민D, 마그네슘, 블랙코호시 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다.

(3)정신건강 상담: 우울감이 심하거나 감정 조절이 어려울 때는 전문가와 상담을 받아보시길 바랍니다.

📌갱년기에 도움되는 영양제

갱년기에 좋은 음식 -BEST극복 음식 영양제 유산균 다이어트

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